🤔 С каким весом на штанге надо приседать?
⠀
Ставь ❤ и читай дальше, если вопрос для тебя интересный!
⠀
🤷♂️ Все мы разные и у всех разные цели и задачи в тренировках.
⠀
Сюда же и уровень подготовки + возможные физические ограничения.
⠀
Возьмём, например, человека здорового, без опыта занятий и с целью похудеть.
⠀
👉 Первым этапом является адаптация организма к физическим нагрузкам (т.к. не было опыта физ активности), а значит первоочередно следует изучать технику выполнения упражнений и движений, подготавливать мышечный, связочный аппараты к работе с дополнителтными весами.
⠀
☝ Не стоит гнаться сразу за штангами и гантелями.
⠀
👉 В данном случае лучше сделать акцент на правельном питании (цель ведь похудеть)
⠀
💪 Важно также поработать над подвижностью в суставах, ведь приседания не самое простое упражнение и выполнять его надо безопасно и продуктивно!
⠀
Это значит, что для новичка первое время актуально подготовить организм к приседаниям.
⠀
Допустим человек подготовился и уже идеально приседает на 15-20 повторений без дополнительного веса.
⠀
🏋♀️ Далее, со степенью тренированности организма, позволительно брать дополнительное отягощение, создавая тем самым сложность в выполнении приседаний.
И также выполнять по 15-20 повторений.
⠀
👨🎓 Принцип "прогрессии нагрузки" в фитнесе, говорит о том, что организм, привыкает к нагрузке и чтобы прогрессировать, следует усложнять упражнение (видом, кол-ом подходов / повторений / весом).
⠀
( конечно учитывая и цикличность программы, но это уже другой тренировочный принцип )
⠀
👉 Не углубляясь в детали "почему так, а не иначе" скажу так:
⠀
1) Хочешь стать сильнее, выполняй упражнение на 1-6 повторений (т.е.максимальный рабочий вес на заданное кол-во повторений);
⠀
2) Хочешь "накачаться", выполняй от 6 до 12 повторений;
⠀
3) Хочешь похудеть и стать более выносливым, выполняй от 12 до 20 повторений.
⠀
В данном посте, я раскрыл только часть тренировочного процесса, надо также учитывать и пол, возраст, образ жизни человека, вплоть до того, как поспал или поел человек в день тренировки.
⠀
👉 Пиши в комментариях вопрос, интересующий именно тебя и я постараюсь ответить на него!
⠀
Автор: Сергей
